Regras e fontes

Não há campeonato de desenvolvimento com halteres: segue a técnica do ACE. O degrau é o peso de cada halter.

• Sentado num banco com encosto: cabeça, costas e bumbum encostados, pés no chão.
• Os dois halteres têm o mesmo peso e começam parados na altura dos ombros.
• Sobem juntos até os braços estenderem acima da cabeça, sem arquear a lombar nem desencostar do banco.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver os braços estenderem e as costas no encosto.
• O número dos halteres aparece de perto no vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Dumbbell Shoulder Press” (homens de 25 a 40 anos, 2,1 milhões de registros), peso de um halter: iniciante 13, novato 21, intermediário 30, avançado 42, elite 55 kg. 8 kg no nível 1: estimativa. A escada sobe de 4 em 4 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde oficial. O mais pesado que achei: Larry Wheels com halteres de 85 kg, 6 repetições, num treino; pela fórmula de Epley, isso vale uns 102 kg numa repetição. (Os 110 kg do Eddie Hall que alguns sites dão como desenvolvimento foram no supino inclinado.) Teto de 104 kg: estimativa minha. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.