Biblioteca

Ginástica32

Força15

ForçaBack SquatCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 9
- 13
- 18
- 23
- 29
- 35
- 41
- 48
- 54
- 62
- 69
- 76
- 84
- 92
- 100
- 104
- 108
- 111
- 115
- 119
- 123
- 127
- 131
- 135
- 139
- 143
- 148
- 152
- 156
- 161
- 166
- 170
- 175
- 180
- 184
- 189
- 194
- 199
- 204
- 209
- 214
- 220
- 225
ForçaBench PressCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 3
- 4
- 9
- 16
- 23
- 31
- 39
- 48
- 57
- 67
- 77
- 88
- 100
- 105
- 110
- 116
- 121
- 127
- 132
- 138
- 144
- 150
- 156
- 163
- 169
- 176
- 182
- 189
- 196
- 203
- 210
- 218
- 225
ForçaDeadliftCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 7
- 10
- 15
- 19
- 23
- 28
- 34
- 39
- 44
- 50
- 56
- 63
- 69
- 76
- 83
- 90
- 98
- 103
- 107
- 112
- 116
- 121
- 125
- 130
- 135
- 140
- 145
- 150
- 155
- 161
- 166
- 172
- 177
- 183
- 189
- 194
- 200
- 206
- 213
- 219
- 225
ForçaDesenvolvimento com halteresCarga
pontos por degrau
- 1
- 3
- 8
- 14
- 22
- 31
- 40
- 49
- 59
- 69
- 80
- 91
- 102
- 110
- 119
- 128
- 138
- 147
- 158
- 168
- 179
- 190
- 201
- 213
- 225
ForçaElevação lateralCarga
pontos por degrau
- 4
- 13
- 24
- 36
- 49
- 64
- 77
- 92
- 121
- 169
- 225
ForçaGoblet SquatCarga
pontos por degrau
- 1
- 3
- 6
- 10
- 15
- 19
- 24
- 30
- 36
- 42
- 47
- 54
- 60
- 67
- 73
- 80
- 87
- 94
- 105
- 125
- 147
- 171
- 197
- 225
ForçaHip Thrust (elevação pélvica)Carga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 3
- 5
- 8
- 11
- 14
- 17
- 21
- 24
- 28
- 32
- 36
- 40
- 43
- 47
- 52
- 56
- 60
- 65
- 69
- 73
- 78
- 82
- 87
- 92
- 97
- 102
- 106
- 111
- 116
- 121
- 126
- 131
- 136
- 141
- 146
- 152
- 157
- 163
- 169
- 175
- 181
- 187
- 193
- 199
- 205
- 212
- 218
- 225
ForçaRemada com halterCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 4
- 7
- 12
- 17
- 22
- 27
- 33
- 39
- 45
- 52
- 58
- 66
- 73
- 80
- 88
- 96
- 109
- 129
- 151
- 174
- 199
- 225
ForçaRosca com halteresCarga
pontos por degrau
- 1
- 5
- 13
- 23
- 33
- 44
- 55
- 67
- 79
- 93
- 115
- 147
- 184
- 225
ForçaRosca direta com barraCarga
pontos por degrau
- 1
- 5
- 16
- 28
- 43
- 60
- 77
- 96
- 122
- 153
- 187
- 225
ForçaStiff com barraCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 8
- 12
- 17
- 22
- 28
- 35
- 41
- 47
- 54
- 61
- 68
- 76
- 83
- 91
- 100
- 105
- 111
- 116
- 122
- 128
- 134
- 140
- 147
- 153
- 160
- 166
- 173
- 180
- 187
- 195
- 202
- 209
- 217
- 225
ForçaStrict PressCarga
pontos por degrau
- 1
- 5
- 12
- 22
- 33
- 45
- 58
- 73
- 88
- 102
- 109
- 117
- 124
- 132
- 140
- 149
- 158
- 166
- 176
- 185
- 195
- 205
- 215
- 225
ForçaSupino com halteresCarga
pontos por degrau
- 1
- 2
- 4
- 7
- 13
- 19
- 25
- 32
- 39
- 46
- 54
- 62
- 70
- 79
- 88
- 98
- 107
- 117
- 127
- 138
- 149
- 161
- 173
- 185
- 198
- 211
- 225
ForçaWeighted DipCarga
pontos por degrau
- 7
- 13
- 20
- 28
- 37
- 46
- 55
- 66
- 77
- 89
- 101
- 112
- 124
- 137
- 150
- 164
- 178
- 193
- 209
- 225
ForçaWeighted Pull-upCarga
pontos por degrau
- 13
- 23
- 35
- 47
- 61
- 77
- 94
- 109
- 123
- 138
- 154
- 170
- 188
- 206
- 225

Cardio6

LPO7