Regras e fontes

Não há campeonato de supino com halteres: segue a técnica do ACE, com a profundidade e o bumbum no banco do supino da IPF. O degrau é o peso de cada halter.

• Deitado num banco reto, com cabeça, ombros e bumbum no banco e os pés firmes no chão.
• Os dois halteres têm o mesmo peso e descem até a altura do peito, com os cotovelos abaixo da linha do banco.
• Sobem juntos até os braços estenderem, sem o bumbum sair do banco.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura dos cotovelos.
• O número dos halteres aparece de perto no vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Dumbbell Bench Press” (homens de 25 a 40 anos, 4,7 milhões de registros), peso de um halter: iniciante 17, novato 26, intermediário 38, avançado 53, elite 69 kg. 8 kg no nível 1: estimativa. A escada sobe de 4 em 4 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde oficial. O mais pesado que achei foi Eddie Hall com 110 kg em cada mão, no supino inclinado, num treino (2020). O teto de 112 kg é estimativa minha. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.