Força
Supino com halteres
Carga · 27 degraus
Deitado num banco reto, desce dois halteres até a altura do peito e empurra até os braços ficarem estendidos. O degrau é o peso de cada halter.
Seu próximo degrau8 kg cadavale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com halteres leves: deitado no banco, pés no chão, desça os dois juntos até a altura do peito e empurre até esticar os braços.
Checklist
pública- 1Deitado de costas num banco reto, com a cabeça, os ombros e o bumbum no banco e os pés firmes no chão?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Na descida, os halteres chegam à altura do peito, com os cotovelos abaixo da linha do banco?
- 4Sobe os dois halteres juntos até os braços ficarem estendidos?
- 5O bumbum não sai do banco durante a subida?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura dos cotovelos?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 20 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 27225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com halteres leves: deitado no banco, pés no chão, desça os dois juntos até a altura do peito e empurre até esticar os braços.
Checklist
pública- 1Deitado de costas num banco reto, com a cabeça, os ombros e o bumbum no banco e os pés firmes no chão?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Na descida, os halteres chegam à altura do peito, com os cotovelos abaixo da linha do banco?
- 4Sobe os dois halteres juntos até os braços ficarem estendidos?
- 5O bumbum não sai do banco durante a subida?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura dos cotovelos?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?