Regras e fontes

Segue o ring muscle-up do CrossFit (Open 23.1).

• Começa pendurado nas argolas, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
• O kipping vale, mas não vale subir rolando ou balançando até o apoio, nem o pé passar acima da base das argolas no balanço.
• Passa por uma parte do dip e conta com os cotovelos travados em apoio.

• Filme de lado, de onde dá para ver o peito passar por cima das argolas e os braços travarem.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level (homens): intermediário 8, avançado 14, elite 23. No CrossFit Open, menos gente faz o de argola que o de barra: o 1º fica um nível acima (7). O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.