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Kipping Ring Muscle-up

Repetições · 4 degraus

Nas argolas, com balanço (kipping), puxar e virar o peito por cima delas, terminando em apoio com os braços travados.

A escada

até 100 pts
  1. 4
    100pts
  2. 3
    81pts
  3. 2
    64pts
  4. 1
    49pts

    Antes de tentar, cuide de você

    1. Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
    2. Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
    3. Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
    Provar
    vale 49 pts

    Como chegar aquiCom as argolas baixas e os pés no chão, treine a virada: puxar e passar o peito por cima das argolas. Depois, o balanço com o quadril alto, até o peito chegar nelas.

Checklist

pública
  1. 1Começa pendurado nas argolas com os braços totalmente estendidos?
  2. 2O peito passa por cima das argolas em toda repetição?
  3. 3Termina em apoio, com os braços travados acima das argolas?
  4. 4Os pés não tocam o chão durante as repetições?
  5. 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar as argolas?
  6. 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?

Regras e fontes·Como funcionam os pontos