Regras e fontes

Segue o toes-to-bar do CrossFit (Open 23.1), sem o balanço: o estrito não tem campeonato próprio.

• Começa pendurado, com os braços estendidos.
• Sobe sem kipping até os dois pés tocarem a barra ao mesmo tempo, entre as mãos.
• Entre uma repetição e outra, as pernas descem até ficar esticadas embaixo.

• Filme de lado, de onde dá para ver os dois pés tocarem a barra juntos.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. Exige mais força e flexibilidade que o de balanço: os mesmos números ficam dois níveis acima. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.