Regras e fontes

Segue o knee raise do CrossFit (Open 23.1, divisões Scaled), sem balanço (escolha do Saga).

• Pendurado na barra, com os braços estendidos.
• Conta quando os joelhos sobem acima da linha do quadril.
• Entre uma repetição e outra, as pernas descem até ficar esticadas.

• Filme de lado, de onde dá para ver os joelhos passarem do quadril.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. Primeira etapa da progressão do toes-to-bar (BoxRox): níveis baixos. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.