Ginástica
Knee Raise
Repetições · 3 degraus
Pendurado na barra, subir os joelhos acima da linha do quadril, sem balanço.
Seu próximo degrau5 seguidasvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPendure-se com os braços estendidos e suba os joelhos devagar até a altura do quadril. Se a pegada cansar antes, treine só ficar pendurado por 20 segundos.
Checklist
pública- 1Fica pendurado na barra com os braços estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo?
- 3Os joelhos sobem acima da linha do quadril em toda repetição?
- 4Entre uma repetição e outra, as pernas descem até ficar esticadas?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 16 ptsA escada
até 16 pts- 316pts
- 29pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPendure-se com os braços estendidos e suba os joelhos devagar até a altura do quadril. Se a pegada cansar antes, treine só ficar pendurado por 20 segundos.
Checklist
pública- 1Fica pendurado na barra com os braços estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo?
- 3Os joelhos sobem acima da linha do quadril em toda repetição?
- 4Entre uma repetição e outra, as pernas descem até ficar esticadas?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?