Regras e fontes

Não há campeonato de pistol: vale a checklist do Saga, com a régua do Strength Level e a progressão de treinadores.

• Numa perna só, com a outra esticada à frente sem tocar o chão.
• A dobra do quadril passa abaixo do joelho da perna de apoio; no alto, quadril e joelho estendidos.
• O degrau conta as repetições de cada perna, alternando, sem parar.
• No primeiro degrau, uma mão segura num apoio; nos outros, nada.

• Filme de lado, de onde dá para ver a altura do quadril e o pé livre fora do chão.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level (homens): novato 4, intermediário 12, avançado 23, elite 35. A progressão (poste, caixa, livre) vem da Breaking Muscle e da Powerlifting Technique. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.