Ginástica
Pistol Squat
Repetições · 6 degraus
Agachamento numa perna só, até o fundo, com a outra perna esticada à frente. A meta conta as repetições de cada perna.
Seu próximo degrau1 em cada perna, segurando num apoiovale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSegure num batente ou num poste com uma mão, estique uma perna à frente e desça devagar na outra até o fundo. Use o apoio só para equilibrar, não para puxar.
Checklist
pública- 1O apoio é o do degrau: uma mão segurando no primeiro, nada nos outros?
- 2O vinco do quadril passa abaixo do joelho da perna de apoio?
- 3O pé da perna livre não toca o chão durante a repetição?
- 4No alto, quadril e joelho da perna de apoio ficam totalmente estendidos?
- 5O número do degrau sai nas duas pernas, alternando, sem parar?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 6100pts
- 564pts
- 436pts
- 316pts
- 29pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSegure num batente ou num poste com uma mão, estique uma perna à frente e desça devagar na outra até o fundo. Use o apoio só para equilibrar, não para puxar.
Checklist
pública- 1O apoio é o do degrau: uma mão segurando no primeiro, nada nos outros?
- 2O vinco do quadril passa abaixo do joelho da perna de apoio?
- 3O pé da perna livre não toca o chão durante a repetição?
- 4No alto, quadril e joelho da perna de apoio ficam totalmente estendidos?
- 5O número do degrau sai nas duas pernas, alternando, sem parar?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?