Regras e fontes

Não há campeonato de elevação lateral: segue a técnica do ACE, com uma checklist firme do Saga, porque o corpo balança fácil. O degrau é o peso de cada halter.

• Em pé, pés parados; os dois halteres, de mesmo peso, começam parados ao lado das coxas.
• Sobem juntos pelos lados, com os cotovelos quase retos, até pelo menos a altura dos ombros.
• O tronco fica parado, sem jogar o corpo para trás e sem impulso dos joelhos.
• Fica parado um instante no alto.

• Filme de frente, de onde dá para ver a altura dos braços e o tronco parado.
• O número dos halteres aparece de perto no vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Dumbbell Lateral Raise” (homens de 25 a 40 anos, 1,2 milhão de registros), peso de um halter: iniciante 4, novato 9, intermediário 16, avançado 24, elite 34 kg. A escada sobe de 4 em 4 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde. O teto de 44 kg é estimativa minha: uns 30% acima do elite, a mesma folga do Goblet Squat. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.