Força
Elevação lateral
Carga · 11 degraus
Em pé, sobe dois halteres pelos lados, com os braços quase retos, até a altura dos ombros. O degrau é o peso de cada halter.
Seu próximo degrau4 kg cadavale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece leve: em pé, braços quase retos, suba os dois halteres pelos lados até a altura dos ombros, sem balançar o corpo, e desça devagar.
Checklist
pública- 1Em pé, com os pés parados?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Começa com os halteres parados ao lado das coxas?
- 4Sobe os dois halteres juntos, pelos lados, com os cotovelos quase retos?
- 5Os braços chegam pelo menos à altura dos ombros?
- 6O tronco fica parado, sem jogar o corpo para trás e sem impulso das pernas (sem dobrar e esticar os joelhos)?
- 7Fica parado um instante no alto, antes de descer?
- 8Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 9A câmera filma de frente, de onde dá para ver a altura dos braços e o tronco?
- 10O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 4 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 11225pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece leve: em pé, braços quase retos, suba os dois halteres pelos lados até a altura dos ombros, sem balançar o corpo, e desça devagar.
Checklist
pública- 1Em pé, com os pés parados?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Começa com os halteres parados ao lado das coxas?
- 4Sobe os dois halteres juntos, pelos lados, com os cotovelos quase retos?
- 5Os braços chegam pelo menos à altura dos ombros?
- 6O tronco fica parado, sem jogar o corpo para trás e sem impulso das pernas (sem dobrar e esticar os joelhos)?
- 7Fica parado um instante no alto, antes de descer?
- 8Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 9A câmera filma de frente, de onde dá para ver a altura dos braços e o tronco?
- 10O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?