Regras e fontes

Segue o bar muscle-up do CrossFit (Open 25.2).

• Começa pendurado, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. O kipping vale.
• Passa por uma parte do dip antes de travar os braços.
• Conta com os braços travados em apoio em cima da barra. Só as mãos tocam a barra, sem perna ou joelho apoiado.

• Filme de lado, de onde dá para ver os ombros passarem por cima da barra e os braços travarem.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level (homens): intermediário 7, avançado 11, elite 17. O CrossFit pede antes 5 a 7 chest-to-bar e ring dips estritos, então o 1º fica no nível 6. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.