Ginástica
Kipping Bar Muscle-up
Repetições · 5 degraus
Na barra fixa, com balanço (kipping), passar o tronco por cima da barra e terminar apoiado com os braços travados.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 36 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiTreine o balanço até o quadril encostar na barra. Quando ele bater, puxe forte, jogue os ombros por cima e empurre até travar os braços.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Os ombros passam por cima da barra em toda repetição?
- 3Termina apoiado em cima da barra, com os braços travados?
- 4Só as mãos tocam a barra, sem perna ou joelho apoiado?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 481pts
- 364pts
- 249pts
- 136ptsvale 36 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiTreine o balanço até o quadril encostar na barra. Quando ele bater, puxe forte, jogue os ombros por cima e empurre até travar os braços.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Os ombros passam por cima da barra em toda repetição?
- 3Termina apoiado em cima da barra, com os braços travados?
- 4Só as mãos tocam a barra, sem perna ou joelho apoiado?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?