Regras e fontes

Não há campeonato de goblet squat: segue a profundidade da IPF.

• Segura um haltere ou kettlebell junto ao peito, com as duas mãos.
• Desce até a dobra do quadril ficar abaixo do topo do joelho.
• Sobe até ficar em pé, com quadril e joelhos estendidos.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril.
• O peso do haltere ou do kettlebell aparece de perto no vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade (homens de 25 a 40 anos, 48 mil registros): iniciante 14, novato 25, intermediário 40, avançado 58, elite 79 kg. 8 kg no nível 1: estimativa. A escada sobe de 4 em 4 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde encontrado. O teto de 100 kg é estimativa minha, perto dos halteres mais pesados que existem nas academias. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.