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Força

Goblet Squat

Carga · 24 degraus

Agachamento segurando um haltere ou kettlebell junto ao peito, com as duas mãos.

A escada

até 225 pts
  1. 24
    225pts
  1. 23
    197pts
  2. 22
    171pts
  3. 21
    147pts
  4. 20
    125pts
  5. 19
    105pts
  6. 18
    94pts
  7. 17
    87pts
  8. 16
    80pts
  9. 15
    73pts
  10. 14
    67pts
  11. 13
    60pts
  12. 12
    54pts
  13. 11
    47pts
  14. 10
    42pts
  15. 9
    36pts
  16. 8
    30pts
  17. 7
    24pts
  18. 6
    19pts
  19. 5
    15pts
  20. 4
    10pts
  21. 3
    6pts
  22. 2
    3pts
  1. 1
    1pts

    Antes de tentar, cuide de você

    1. Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
    2. Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
    3. Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
    Provar
    vale 1 pts

    Como chegar aquiSegure um haltere ou kettlebell leve junto ao peito, com as duas mãos, e agache até os cotovelos passarem por dentro dos joelhos. Suba empurrando o chão.

Checklist

pública
  1. 1Segura um haltere ou kettlebell junto ao peito, com as duas mãos?
  2. 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
  3. 3Sobe até ficar em pé, com o quadril e os joelhos estendidos?
  4. 4Dá para conferir o peso no vídeo (o número aparece de perto)?
  5. 5A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
  6. 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?

Regras e fontes·Como funcionam os pontos