Regras e fontes

Segue o lunge do CrossFit (Open 25.1), sem peso e no lugar.

• O joelho de trás toca o chão em toda repetição.
• No alto, joelhos e quadril ficam estendidos.
• As pernas se alternam a cada repetição; o degrau conta o total das duas.

• Filme de lado, de onde dá para ver o joelho tocar o chão.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. Etapa inicial da progressão da pistol (Powerlifting Technique): níveis baixos. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.