Ginástica
Lunge
Repetições · 3 degraus
Afundo alternado, sem peso: um passo e descer até o joelho de trás tocar o chão.
Seu próximo degrau10 alternadosvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDê um passo à frente e desça até o joelho de trás encostar de leve no chão. Volte e troque a perna. Se desequilibrar, faça perto de uma parede.
Checklist
pública- 1O joelho de trás toca o chão em toda repetição?
- 2No alto, as duas pernas ficam estendidas?
- 3As pernas se alternam a cada repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 9 ptsA escada
até 9 pts- 39pts
- 24pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDê um passo à frente e desça até o joelho de trás encostar de leve no chão. Volte e troque a perna. Se desequilibrar, faça perto de uma parede.
Checklist
pública- 1O joelho de trás toca o chão em toda repetição?
- 2No alto, as duas pernas ficam estendidas?
- 3As pernas se alternam a cada repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?