Regras e fontes

Segue o wall walk do CrossFit (Open 21.1).

• Começa e termina deitado de barriga para baixo, com peito, coxas e pés no chão e os pés junto à parede.
• Sobe andando com os pés na parede e as mãos para trás até as mãos chegarem a um palmo da parede (25 cm) ou menos.
• Na descida, os pés ficam na parede até as mãos voltarem para a linha de saída.

• Filme de lado, de onde dá para ver a distância das mãos até a parede e o peito voltar ao chão.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. Para o CrossFit, subir, ficar 10 segundos e descer com controle mostra a força de ombro para a parada de mão. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.