Ginástica
Wall Walk
Repetições · 3 degraus
Partir deitado de barriga para baixo e subir andando com os pés na parede e as mãos para trás, até quase a parada de mão.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 9 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece subindo só até a metade: pés na parede, ande alguns passos de mão para trás e volte. A cada treino, um passo a mais, até as mãos chegarem perto da parede.
Checklist
pública- 1Começa deitado de barriga para baixo, com o peito no chão?
- 2No alto, as mãos chegam a um palmo da parede ou menos?
- 3Volta até o peito encostar no chão em toda repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar deitado?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 36 ptsA escada
até 36 pts- 336pts
- 225pts
- 19ptsvale 9 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece subindo só até a metade: pés na parede, ande alguns passos de mão para trás e volte. A cada treino, um passo a mais, até as mãos chegarem perto da parede.
Checklist
pública- 1Começa deitado de barriga para baixo, com o peito no chão?
- 2No alto, as mãos chegam a um palmo da parede ou menos?
- 3Volta até o peito encostar no chão em toda repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar deitado?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?