Regras e fontes

Segue a corda do CrossFit (Open 24.2).

• Nos degraus de single under, a corda passa uma vez por baixo dos pés a cada salto; nos de double under, duas vezes num único salto.
• A corda gira para a frente.
• As repetições do degrau saem seguidas: a série termina no primeiro erro (a corda para, ou um salto simples no meio dos doubles).

• Os pés e a corda aparecem o tempo todo, de um jeito que dá para contar.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Não há tabela de população: tudo é estimativa minha, com os 3 degraus de single under abaixo do primeiro double under, que o CrossFit trata como passo seguinte (nas divisões mais leves do Open, o single under entra no lugar do double). Estimativa minha a partir de guias de treinadores e do CrossFit: o primeiro marco dos treinadores é 10 seguidos (WODprep); o CrossFit pede uns 20 seguidos antes de usar o movimento no treino; a ZOAR chama de iniciante quem faz menos de 75 seguidos e põe 100 seguidos em menos de 1 minuto como meta do intermediário. No Open 22.1, 90% dos homens de 18 a 34 anos fizeram a versão com double under. Recorde: 10.709 seguidos (Guinness, 1988). O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.