Cardio
Double Unders
Repetições · 10 degraus
Pular corda girando para a frente. Os primeiros degraus são de single under (a corda passa uma vez por baixo dos pés a cada salto); depois vem o double under, com a corda passando duas vezes a cada salto.
Seu próximo degrau30 single unders seguidosvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSem corda primeiro: pule baixinho na ponta dos pés, girando só os punhos, 3 séries de 30 segundos. Depois com a corda, devagar, contando até 10.
Checklist
pública- 1A corda passa por baixo dos pés do jeito do degrau: uma vez a cada salto nos de single under, duas vezes nos de double under?
- 2A corda gira para a frente?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem a corda parar (e, nos de double under, sem um salto simples no meio)?
- 4Os pés e a corda aparecem o tempo todo, de um jeito que dá para contar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 10100pts
- 981pts
- 864pts
- 749pts
- 636pts
- 525pts
- 416pts
- 39pts
- 24pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSem corda primeiro: pule baixinho na ponta dos pés, girando só os punhos, 3 séries de 30 segundos. Depois com a corda, devagar, contando até 10.
Checklist
pública- 1A corda passa por baixo dos pés do jeito do degrau: uma vez a cada salto nos de single under, duas vezes nos de double under?
- 2A corda gira para a frente?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem a corda parar (e, nos de double under, sem um salto simples no meio)?
- 4Os pés e a corda aparecem o tempo todo, de um jeito que dá para contar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?