Regras e fontes

Não há campeonato de rosca com halteres: segue a técnica do ACE. O degrau é o peso de cada halter.

• Sentado num banco com encosto: cabeça, ombros e bumbum encostados, pés no chão.
• Os dois halteres têm o mesmo peso e começam com os braços estendidos, palmas para a frente.
• Sobem juntos, só dobrando os cotovelos, até perto dos ombros, sem desencostar as costas e sem levar os cotovelos para a frente.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas no encosto e os cotovelos.
• O número dos halteres aparece de perto no vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Dumbbell Curl” (homens de 25 a 40 anos, 3,6 milhões de registros), peso de um halter: iniciante 7, novato 13, intermediário 21, avançado 31, elite 42 kg. 4 kg no nível 1: estimativa. A escada sobe de 4 em 4 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde. O teto de 56 kg é estimativa minha: uns 30% acima do elite, a mesma folga do Goblet Squat. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.