Força
Rosca com halteres
Carga · 14 degraus
Sentado num banco com encosto, sobe dois halteres juntos, dos braços estendidos até perto dos ombros, só dobrando os cotovelos. O degrau é o peso de cada halter.
Seu próximo degrau4 kg cadavale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com halteres leves, sentado num banco com encosto: suba os dois juntos só dobrando os cotovelos, sem tirar as costas do encosto, e desça devagar.
Checklist
pública- 1Sentado num banco com encosto, com a cabeça, os ombros e o bumbum encostados e os pés no chão?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Começa com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para a frente?
- 4Sobe os dois halteres juntos, só dobrando os cotovelos, até perto dos ombros?
- 5As costas não saem do encosto, e os cotovelos não vão para a frente para ajudar?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas no encosto e os cotovelos?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 7 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 14225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com halteres leves, sentado num banco com encosto: suba os dois juntos só dobrando os cotovelos, sem tirar as costas do encosto, e desça devagar.
Checklist
pública- 1Sentado num banco com encosto, com a cabeça, os ombros e o bumbum encostados e os pés no chão?
- 2Os dois halteres têm o mesmo peso?
- 3Começa com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para a frente?
- 4Sobe os dois halteres juntos, só dobrando os cotovelos, até perto dos ombros?
- 5As costas não saem do encosto, e os cotovelos não vão para a frente para ajudar?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número dos halteres aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas no encosto e os cotovelos?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?