Regras e fontes

Segue o chest-to-bar do CrossFit (Open 25.2), sem o balanço: o estrito não tem campeonato próprio.

• Começa pendurado, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
• Sobe sem kipping até o peito encostar claramente na barra, na clavícula ou abaixo dela.
• Toda repetição volta aos braços estendidos.

• Filme de lado, de onde dá para ver o peito encostar na barra.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. Exige puxar mais alto que o pull-up estrito: um nível acima dele. O CrossFit pede 5 a 7 destes antes do muscle-up. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.