Ginástica
Strict Chest-to-Bar
Repetições · 5 degraus
Barra fixa sem balanço, puxando até o peito, abaixo da clavícula, encostar na barra.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 25 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom 10 pull-ups estritos, comece puxando mais alto: cotovelos para trás e para baixo, peito mirando a barra. Descidas lentas do peito na barra ajudam.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O peito, abaixo da clavícula, encosta na barra em toda repetição?
- 4Em toda repetição, os braços voltam a ficar estendidos embaixo?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 464pts
- 349pts
- 236pts
- 125ptsvale 25 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom 10 pull-ups estritos, comece puxando mais alto: cotovelos para trás e para baixo, peito mirando a barra. Descidas lentas do peito na barra ajudam.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O peito, abaixo da clavícula, encosta na barra em toda repetição?
- 4Em toda repetição, os braços voltam a ficar estendidos embaixo?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?