Regras e fontes

Segue o pull-up do CrossFit (Open 25.2), onde o kipping vale.

• Começa pendurado, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Qualquer pegada.
• O balanço do corpo ajuda a subir até o queixo passar claramente da linha da barra.
• Toda repetição volta aos braços estendidos.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver o queixo passar da barra.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. O CrossFit pede o estrito antes do kipping (5 a 10 estritos, segundo treinadores), então começa no nível do 5º estrito. As repetições com balanço rendem mais que as estritas. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.