Regras e fontes

Segue a profundidade dos agachamentos do CrossFit (o Open não publica um padrão próprio do air squat).

• Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho.
• No alto, quadril e joelhos ficam totalmente estendidos.
• Os calcanhares ficam no chão o tempo todo.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level (homens): iniciante 2, novato 23, intermediário 54, avançado 92, elite 138. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.