Ginástica
Air Squat
Repetições · 5 degraus
Agachamento livre, sem peso: quadril abaixo do joelho e subida até ficar em pé.
Seu próximo degrau10 seguidasvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPés na largura dos ombros, calcanhares no chão. Desça como quem senta numa cadeira baixa até o quadril passar do joelho. Se travar, segure no batente de uma porta.
Checklist
pública- 1Na descida, o vinco do quadril passa abaixo do joelho?
- 2No alto, quadril e joelhos ficam totalmente estendidos?
- 3Os calcanhares ficam no chão o tempo todo?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem sentar ou se apoiar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 464pts
- 336pts
- 216pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPés na largura dos ombros, calcanhares no chão. Desça como quem senta numa cadeira baixa até o quadril passar do joelho. Se travar, segure no batente de uma porta.
Checklist
pública- 1Na descida, o vinco do quadril passa abaixo do joelho?
- 2No alto, quadril e joelhos ficam totalmente estendidos?
- 3Os calcanhares ficam no chão o tempo todo?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem sentar ou se apoiar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?