Regras e fontes

Segue a rosca estrita da Federação Francesa de Força (FFForce, 2026).

• Alto das costas e bumbum encostados na parede o tempo todo; pés parados a uns 30 cm dela.
• Começa com os braços estendidos e a barra parada na frente das coxas, com as palmas para cima.
• Sobe sem impulso das pernas ou do quadril, sem quicar a barra nas coxas, até as mãos passarem da linha dos ombros; a barra fica parada um instante.
• A barra não desce antes de chegar em cima. No campeonato só vale a barra W; aqui vale reta ou W.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas na parede.
• As anilhas aparecem de perto, e você diz quanto pesa a barra.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Barbell Curl” (homens de 25 a 40 anos, 2,6 milhões de registros): iniciante 19, novato 30, intermediário 45, avançado 62, elite 82 kg. 10 kg no nível 1: estimativa. A escada sobe de 10 em 10 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: 114 kg na rosca estrita (Leroy Walker, 2021, e Nizami Tagiev, 2022). A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.