Força
Rosca direta com barra
Carga · 12 degraus
Em pé, com as costas na parede, sobe uma barra das coxas até a altura dos ombros, só dobrando os cotovelos.
Seu próximo degrau10 kgvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com uma barra leve, em pé, com as costas na parede: suba a barra só dobrando os cotovelos, sem desencostar, e desça devagar.
Checklist
pública- 1O alto das costas e o bumbum ficam encostados na parede do começo ao fim?
- 2Os pés ficam parados, perto da parede (a uns 30 cm dela)?
- 3Começa com os braços estendidos e a barra parada na frente das coxas?
- 4Segura a barra com as palmas para cima (barra reta ou W)?
- 5Sobe sem impulso das pernas ou do quadril e sem quicar a barra nas coxas?
- 6A barra não desce em nenhum momento antes de chegar lá em cima?
- 7As mãos chegam acima da linha dos ombros, e a barra fica parada um instante?
- 8Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e o atleta diz quanto pesa a barra)?
- 9A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas na parede?
- 10O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 5 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 12225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com uma barra leve, em pé, com as costas na parede: suba a barra só dobrando os cotovelos, sem desencostar, e desça devagar.
Checklist
pública- 1O alto das costas e o bumbum ficam encostados na parede do começo ao fim?
- 2Os pés ficam parados, perto da parede (a uns 30 cm dela)?
- 3Começa com os braços estendidos e a barra parada na frente das coxas?
- 4Segura a barra com as palmas para cima (barra reta ou W)?
- 5Sobe sem impulso das pernas ou do quadril e sem quicar a barra nas coxas?
- 6A barra não desce em nenhum momento antes de chegar lá em cima?
- 7As mãos chegam acima da linha dos ombros, e a barra fica parada um instante?
- 8Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e o atleta diz quanto pesa a barra)?
- 9A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas na parede?
- 10O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?