Regras e fontes

Segue o bar muscle-up do CrossFit (Open 25.2), sem o balanço: o estrito não tem campeonato próprio.

• Começa pendurado, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
• Sobe sem kipping, passa os ombros por cima da barra e passa por uma parte do dip.
• Conta com os braços travados em apoio em cima da barra. Só as mãos tocam a barra.

• Filme de lado, de onde dá para ver os ombros passarem por cima da barra e os braços travarem.
• Dá para contar todas as repetições: não acelere nem corte o vídeo.
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Sem dado de população. É o mais difícil da família da barra: começa no nível 8. O degrau vale nível × nível pontos: quanto mais alto, mais rápido os pontos crescem (o nível 6 vale 36; o 10, 100).

Os degraus marcados como estimativa ainda não têm dado direto de população: vêm da ordem das progressões e da regra de que um degrau nunca vale menos que os que vêm antes dele. A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.