Ginástica
Strict Bar Muscle-up
Repetições · 3 degraus
Na barra fixa, sem balanço, passar o tronco por cima da barra e terminar apoiado com os braços travados.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 64 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiTreine puxadas explosivas até a barra passar do peito e descidas lentas de cima da barra, passando devagar pela virada. A pegada um pouco mais fechada ajuda.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3Os ombros passam por cima da barra em toda repetição?
- 4Termina apoiado em cima da barra, com os braços travados?
- 5Só as mãos tocam a barra, sem perna ou joelho apoiado?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 3100pts
- 281pts
- 164ptsvale 64 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiTreine puxadas explosivas até a barra passar do peito e descidas lentas de cima da barra, passando devagar pela virada. A pegada um pouco mais fechada ajuda.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3Os ombros passam por cima da barra em toda repetição?
- 4Termina apoiado em cima da barra, com os braços travados?
- 5Só as mãos tocam a barra, sem perna ou joelho apoiado?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?