Regras e fontes

Não há campeonato de stiff: segue a técnica do ACE (American Council on Exercise), com uma medida do Saga.

• Começa em pé, com a barra parada na frente das coxas.
• Desce empurrando o quadril para trás, com os joelhos só um pouco dobrados e as costas retas.
• A barra desce pelo menos até logo abaixo dos joelhos, sem tocar o chão (senão vira um terra).
• Volta a ficar em pé, com quadril e joelhos estendidos.

• Filme de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas e a altura da barra.
• As anilhas aparecem de perto (ou diga quanto pesa a barra).
• O vídeo mostra você inteiro, do início ao fim, sem corte.

Strength Level, tabela por idade, “Romanian Deadlift” (homens de 25 a 40 anos, 1,15 milhão de registros): iniciante 58, novato 87, intermediário 122, avançado 164, elite 210 kg. 20 kg (barra vazia) no nível 1: estimativa. A escada sobe de 10 em 10 kg (mais carga, mais pontos), e os pontos crescem cada vez mais rápido perto do topo: um elite vale quase três intermediários. Do elite até o último degrau, um pouco além do recorde, sobem até 225 pts.

Recorde: Sem recorde: o stiff não é cobrado em campeonato. O teto de 400 kg é estimativa minha: no Strength Level, o stiff do elite é 83% do terra do elite (210 contra 253 kg), e 83% do recorde do terra (487,5 kg) dá uns 405 kg. (estimativa) A diferença entre homens e mulheres entra no ajuste por gênero, não na escada.