Força
Stiff com barra
Carga · 39 degraus
Stiff (terra romeno): em pé, com a barra na frente das coxas, desce a barra empurrando o quadril para trás, com os joelhos quase retos, e volta a ficar em pé.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda com a barra vazia: joelhos levemente dobrados, empurre o quadril para trás e desça a barra rente às pernas até sentir a parte de trás da coxa esticar. Suba empurrando o quadril para a frente.
Checklist
pública- 1Começa em pé, com a barra parada na frente das coxas?
- 2Desce empurrando o quadril para trás, com os joelhos só um pouco dobrados (eles não avançam como num agachamento)?
- 3A barra desce pelo menos até logo abaixo dos joelhos, sem tocar o chão?
- 4As costas ficam retas o tempo todo, sem arredondar?
- 5Volta a ficar em pé, com o quadril e os joelhos estendidos?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem straps (faixa presa na barra)?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas e a altura da barra?
- 9O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 32 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 39225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda com a barra vazia: joelhos levemente dobrados, empurre o quadril para trás e desça a barra rente às pernas até sentir a parte de trás da coxa esticar. Suba empurrando o quadril para a frente.
Checklist
pública- 1Começa em pé, com a barra parada na frente das coxas?
- 2Desce empurrando o quadril para trás, com os joelhos só um pouco dobrados (eles não avançam como num agachamento)?
- 3A barra desce pelo menos até logo abaixo dos joelhos, sem tocar o chão?
- 4As costas ficam retas o tempo todo, sem arredondar?
- 5Volta a ficar em pé, com o quadril e os joelhos estendidos?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem straps (faixa presa na barra)?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver as costas e a altura da barra?
- 9O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?