Saga
Biblioteca
Ginástica

Kipping Chest-to-Bar

Repetições · 5 degraus

Barra fixa com balanço (kipping), puxando até o peito, abaixo da clavícula, encostar na barra.

A escada

até 100 pts
  1. 5
    100pts
  2. 4
    64pts
  3. 3
    49pts
  4. 2
    36pts
  5. 1
    25pts

    Antes de tentar, cuide de você

    1. Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
    2. Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
    3. Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
    Provar
    vale 25 pts

    Como chegar aquiCom o kipping pull-up firme, faça o balanço mais forte: quadril empurrando para longe da barra no fim, para o peito chegar. Pense em levar os cotovelos para trás.

Checklist

pública
  1. 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
  2. 2O peito, abaixo da clavícula, encosta na barra em toda repetição?
  3. 3Em toda repetição, os braços voltam a ficar estendidos embaixo?
  4. 4As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
  5. 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?

Regras e fontes·Como funcionam os pontos