Ginástica
Strict Ring Dip
Repetições · 5 degraus
Mergulho nas argolas sem balanço: descer até o ombro passar abaixo do cotovelo e empurrar até travar os braços.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 16 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiFique em apoio nas argolas, braços travados, por 30 a 60 segundos: é o que dá controle. Depois faça descidas lentas, de 3 a 5 segundos.
Checklist
pública- 1Começa em apoio, com os braços travados acima das argolas?
- 2Sobe sem balançar as pernas (sem kipping)?
- 3Na descida, o ombro passa abaixo da linha do cotovelo?
- 4No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 5Os pés não tocam o chão nem uma caixa?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem descer das argolas?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 464pts
- 336pts
- 225pts
- 116ptsvale 16 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiFique em apoio nas argolas, braços travados, por 30 a 60 segundos: é o que dá controle. Depois faça descidas lentas, de 3 a 5 segundos.
Checklist
pública- 1Começa em apoio, com os braços travados acima das argolas?
- 2Sobe sem balançar as pernas (sem kipping)?
- 3Na descida, o ombro passa abaixo da linha do cotovelo?
- 4No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 5Os pés não tocam o chão nem uma caixa?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem descer das argolas?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?