LPO
Snatch
Carga · 22 degraus
Arranco: levar a barra do chão até acima da cabeça num movimento só, com as mãos bem afastadas.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com um cabo de vassoura ou a barra vazia, a partir do quadril: salte e leve a barra acima da cabeça num movimento só, com as mãos bem afastadas. Depois vá começando mais baixo.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2A barra vai do chão até acima da cabeça num movimento só, sem pausa na subida?
- 3Não termina empurrando com os braços (press-out), e nada além dos pés toca o chão?
- 4Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 15 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 22225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com um cabo de vassoura ou a barra vazia, a partir do quadril: salte e leve a barra acima da cabeça num movimento só, com as mãos bem afastadas. Depois vá começando mais baixo.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2A barra vai do chão até acima da cabeça num movimento só, sem pausa na subida?
- 3Não termina empurrando com os braços (press-out), e nada além dos pés toca o chão?
- 4Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?