Ginástica
Dip
Repetições · 5 degraus
Mergulho nas barras paralelas fixas: descer até o ombro passar abaixo do cotovelo e empurrar até travar os braços.
Seu próximo degrau3 seguidasvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPrimeiro, fique em apoio parado nas paralelas, braços travados, por 20 segundos. Depois faça descidas lentas, de 3 a 5 segundos, subindo com a ajuda dos pés numa caixa.
Checklist
pública- 1Começa em apoio, com os braços travados?
- 2Na descida, o ombro passa abaixo da linha do cotovelo?
- 3No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 4Os pés não tocam o chão nem uma caixa?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem descer das barras?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 81 ptsA escada
até 81 pts- 581pts
- 464pts
- 336pts
- 216pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPrimeiro, fique em apoio parado nas paralelas, braços travados, por 20 segundos. Depois faça descidas lentas, de 3 a 5 segundos, subindo com a ajuda dos pés numa caixa.
Checklist
pública- 1Começa em apoio, com os braços travados?
- 2Na descida, o ombro passa abaixo da linha do cotovelo?
- 3No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 4Os pés não tocam o chão nem uma caixa?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem descer das barras?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?