Ginástica
Strict Pull-up
Repetições · 6 degraus
Barra fixa sem balanço: sair dos braços estendidos e passar o queixo acima da barra.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 9 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiEm argolas ou numa barra baixa, faça 5 séries de 10 remadas e vá deixando o corpo mais deitado aos poucos. Quando fizer isso quase na horizontal, tente 1 pull-up num dia em que estiver descansado.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4Em toda repetição, os braços voltam a ficar estendidos embaixo?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 6100pts
- 564pts
- 436pts
- 325pts
- 216pts
- 19ptsvale 9 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiEm argolas ou numa barra baixa, faça 5 séries de 10 remadas e vá deixando o corpo mais deitado aos poucos. Quando fizer isso quase na horizontal, tente 1 pull-up num dia em que estiver descansado.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4Em toda repetição, os braços voltam a ficar estendidos embaixo?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?