LPO
Overhead Squat
Carga · 24 degraus
Agachamento com a barra acima da cabeça, braços estendidos e mãos bem afastadas.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com um cabo de vassoura: braços estendidos acima da cabeça, mãos bem afastadas, e agache devagar. Quando descer fundo sem a barra ir para a frente, troque pela barra vazia.
Checklist
pública- 1A barra fica acima da cabeça, com os braços travados, do começo ao fim?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Termina em pé, com o quadril, os joelhos e os braços estendidos e a barra sobre o meio do corpo (vista de lado)?
- 4Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 5A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 17 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 24225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece com um cabo de vassoura: braços estendidos acima da cabeça, mãos bem afastadas, e agache devagar. Quando descer fundo sem a barra ir para a frente, troque pela barra vazia.
Checklist
pública- 1A barra fica acima da cabeça, com os braços travados, do começo ao fim?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Termina em pé, com o quadril, os joelhos e os braços estendidos e a barra sobre o meio do corpo (vista de lado)?
- 4Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 5A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?