LPO
Jerk
Carga · 27 degraus
Levar a barra dos ombros até acima da cabeça com o impulso das pernas. Vale push, power ou split jerk.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia na frente dos ombros, dobre um pouco os joelhos e empurre com as pernas, mandando a barra para cima e se encaixando embaixo dela com os braços estendidos.
Checklist
pública- 1Começa parado, com os joelhos estendidos e a barra na frente dos ombros?
- 2Faz uma tentativa só, sem começar a dobrar as pernas e desistir?
- 3As pernas e os braços levam a barra para cima juntos, sem terminar empurrando com os braços (press-out)?
- 4Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 20 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 27225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia na frente dos ombros, dobre um pouco os joelhos e empurre com as pernas, mandando a barra para cima e se encaixando embaixo dela com os braços estendidos.
Checklist
pública- 1Começa parado, com os joelhos estendidos e a barra na frente dos ombros?
- 2Faz uma tentativa só, sem começar a dobrar as pernas e desistir?
- 3As pernas e os braços levam a barra para cima juntos, sem terminar empurrando com os braços (press-out)?
- 4Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?