Força
Bench Press
Carga · 35 degraus
Supino reto: deitado no banco, descer a barra até o peito e empurrar até os braços estenderem.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDeite com os olhos embaixo da barra e os pés firmes no chão, desça a barra vazia até o peito e empurre. Sempre com alguém por perto ou com os pinos de segurança no lugar.
Checklist
pública- 1Cabeça, ombros e bumbum ficam no banco e os pés no chão durante toda a repetição?
- 2A barra desce até o peito e fica parada um instante antes de subir?
- 3Depois de parar, a barra sobe sem afundar no peito e sem descer de novo no caminho?
- 4Sobe até os braços ficarem estendidos?
- 5Ninguém toca na barra (quem está por perto só acompanha)?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 28 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 35225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDeite com os olhos embaixo da barra e os pés firmes no chão, desça a barra vazia até o peito e empurre. Sempre com alguém por perto ou com os pinos de segurança no lugar.
Checklist
pública- 1Cabeça, ombros e bumbum ficam no banco e os pés no chão durante toda a repetição?
- 2A barra desce até o peito e fica parada um instante antes de subir?
- 3Depois de parar, a barra sobe sem afundar no peito e sem descer de novo no caminho?
- 4Sobe até os braços ficarem estendidos?
- 5Ninguém toca na barra (quem está por perto só acompanha)?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?