LPO
Clean and Jerk
Carga · 26 degraus
Um Clean seguido de um Jerk, com a mesma barra: o levantamento olímpico completo.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiJunte os dois: um Clean com a barra vazia, respire com a barra nos ombros e faça o Jerk. Treine as duas partes separadas antes de juntar.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2No Clean, a barra chega aos ombros num movimento só, sem encostar no peito antes e sem os cotovelos tocarem as pernas?
- 3Antes do Jerk, fica parado com os joelhos estendidos?
- 4No Jerk, faz uma tentativa só e não termina empurrando com os braços (press-out)?
- 5Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 6Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 19 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 26225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiJunte os dois: um Clean com a barra vazia, respire com a barra nos ombros e faça o Jerk. Treine as duas partes separadas antes de juntar.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2No Clean, a barra chega aos ombros num movimento só, sem encostar no peito antes e sem os cotovelos tocarem as pernas?
- 3Antes do Jerk, fica parado com os joelhos estendidos?
- 4No Jerk, faz uma tentativa só e não termina empurrando com os braços (press-out)?
- 5Termina parado, com braços e pernas estendidos e os pés na mesma linha?
- 6Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?