LPO
Front Squat
Carga · 40 degraus
Agachamento com a barra apoiada na frente dos ombros, cotovelos altos, descendo até o quadril passar abaixo do joelho.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie a barra vazia na frente dos ombros, com os cotovelos altos, e agache até o quadril passar do joelho. Se o punho incomodar, segure só com as pontas dos dedos.
Checklist
pública- 1A barra fica apoiada na frente dos ombros?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe até ficar em pé, com o quadril e os joelhos estendidos?
- 4Ninguém toca na barra nem no atleta?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 33 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 40225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie a barra vazia na frente dos ombros, com os cotovelos altos, e agache até o quadril passar do joelho. Se o punho incomodar, segure só com as pontas dos dedos.
Checklist
pública- 1A barra fica apoiada na frente dos ombros?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe até ficar em pé, com o quadril e os joelhos estendidos?
- 4Ninguém toca na barra nem no atleta?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?