degrau 1 de 49Barra vazia (20 kg)
Força
Back Squat
Carga · 49 degraus
Agachamento com a barra apoiada nas costas, descendo até o quadril passar abaixo do joelho.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece sem peso: agache com os braços à frente até o quadril passar abaixo do joelho, 3 séries de 10. Quando sair firme, apoie a barra vazia nas costas e faça o mesmo.
Checklist
pública- 1A barra fica apoiada nas costas, não mais baixa que a parte de trás do ombro?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe até ficar em pé, com os joelhos estendidos, sem quicar duas vezes embaixo nem descer de novo no meio da subida?
- 4Os pés não saem do lugar durante a repetição?
- 5Ninguém toca na barra nem no atleta?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 8Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 9O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 42 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 49225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece sem peso: agache com os braços à frente até o quadril passar abaixo do joelho, 3 séries de 10. Quando sair firme, apoie a barra vazia nas costas e faça o mesmo.
Checklist
pública- 1A barra fica apoiada nas costas, não mais baixa que a parte de trás do ombro?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe até ficar em pé, com os joelhos estendidos, sem quicar duas vezes embaixo nem descer de novo no meio da subida?
- 4Os pés não saem do lugar durante a repetição?
- 5Ninguém toca na barra nem no atleta?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 8Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 9O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?