LPO
Thruster
Carga · 19 degraus
Front Squat que termina levando a barra acima da cabeça, num movimento só.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia na frente dos ombros, agache e, ao subir, use o impulso das pernas para levar a barra acima da cabeça, num movimento só.
Checklist
pública- 1A barra começa apoiada na frente dos ombros (pode vir de um squat clean)?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe e leva a barra acima da cabeça num movimento só, sem parar?
- 4Termina com o quadril, os joelhos e os braços estendidos e a barra sobre (ou atrás) do meio do corpo, vista de lado?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 12 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 19225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia na frente dos ombros, agache e, ao subir, use o impulso das pernas para levar a barra acima da cabeça, num movimento só.
Checklist
pública- 1A barra começa apoiada na frente dos ombros (pode vir de um squat clean)?
- 2Na descida, a dobra do quadril passa abaixo do topo do joelho?
- 3Sobe e leva a barra acima da cabeça num movimento só, sem parar?
- 4Termina com o quadril, os joelhos e os braços estendidos e a barra sobre (ou atrás) do meio do corpo, vista de lado?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6A câmera filma de lado ou na diagonal, de onde dá para ver a altura do quadril?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?