Força
Hip Thrust (elevação pélvica)
Carga · 50 degraus
Com a parte de cima das costas apoiada num banco e a barra em cima do quadril, sobe o quadril até o corpo ficar reto, dos ombros aos joelhos.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece sem peso: costas no banco, pés firmes, suba o quadril até o corpo ficar reto e segure 1 segundo. Depois use a barra vazia, com uma espuma por cima do quadril.
Checklist
pública- 1A parte de cima das costas fica apoiada num banco, e a barra fica em cima do quadril?
- 2Começa com o quadril embaixo, perto do chão?
- 3No alto, ombros, quadril e joelhos ficam numa linha reta, com os joelhos dobrados em ângulo reto?
- 4Fica parado um instante no alto, antes de descer?
- 5Os pés ficam no chão, sem sair do lugar?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7A câmera filma de lado, de onde dá para ver se o corpo fica reto no alto?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 43 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 50225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiComece sem peso: costas no banco, pés firmes, suba o quadril até o corpo ficar reto e segure 1 segundo. Depois use a barra vazia, com uma espuma por cima do quadril.
Checklist
pública- 1A parte de cima das costas fica apoiada num banco, e a barra fica em cima do quadril?
- 2Começa com o quadril embaixo, perto do chão?
- 3No alto, ombros, quadril e joelhos ficam numa linha reta, com os joelhos dobrados em ângulo reto?
- 4Fica parado um instante no alto, antes de descer?
- 5Os pés ficam no chão, sem sair do lugar?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7A câmera filma de lado, de onde dá para ver se o corpo fica reto no alto?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?