Ginástica
Banded Pull-up
Repetições · 2 degraus
Barra fixa com um elástico preso na barra ajudando a subir, sem balanço.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPrenda o elástico mais grosso que tiver e apoie um pé ou o joelho nele. Se não subir, troque por um mais grosso: agora o que importa é o queixo passar a barra.
Checklist
pública- 1O elástico está preso na barra e apoiado no pé ou no joelho?
- 2Embaixo, os braços ficam totalmente estendidos?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 9 ptsA escada
até 9 pts- 29pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiPrenda o elástico mais grosso que tiver e apoie um pé ou o joelho nele. Se não subir, troque por um mais grosso: agora o que importa é o queixo passar a barra.
Checklist
pública- 1O elástico está preso na barra e apoiado no pé ou no joelho?
- 2Embaixo, os braços ficam totalmente estendidos?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?